Overnight oats de morango
Aveia cremosa de preparo rápido, excelente saciedade.
saciantefibras
Prep 5m • Coz 0m • 320 kcal • 20g P • 42g C • 9g G
- Aveia em flocos (40g)
- Iogurte natural (170g)
- Morangos (100g)
- Chia (10g)
Rendimento: 1 porção
Receitas
Snapshots de variedade e praticidade. Em breve índice completo, filtros (refeição, tempo) e marcações (veg, sem lactose).
Café da manhãAlmoçoLancheJantar
Omelete de vegetais
Proteica, rápida e versátil para almoço leve.
proteínalow carb
Prep 4m • Coz 6m • 280 kcal • 24g P • 6g C • 18g G
- Ovos (2–3)
- Cebola
- Tomate
- Espinafre
- Azeite (1 cchá)
Rendimento: 1 porção
Frango grelhado com brócolis e batata-doce
Prato completo e simples, ótimo para marmitar.
equilíbriomarmita
Prep 10m • Coz 20m • 420 kcal • 35g P • 45g C • 12g G
- Peito de frango (150g)
- Brócolis (150g)
- Batata-doce (150g)
- Azeite, sal, pimenta
Rendimento: 1 porção
Bowl de iogurte com granola e frutas
Lanche prático com bom aporte proteico.
prático
Prep 5m • Coz 0m • 300 kcal • 18g P • 40g C • 8g G
- Iogurte grego light (170g)
- Granola (30g)
- Frutas picadas (100g)
Rendimento: 1 porção
Wrap integral de atum
Fonte de proteína com carboidrato integral.
proteína
Prep 8m • Coz 2m • 350 kcal • 28g P • 35g C • 10g G
- Tortilla integral
- Atum em água (1 lata)
- Iogurte/maionese light
- Folhas e tomate
Rendimento: 1 porção
Panqueca de banana e aveia
Opção doce, simples e com fibras.
fibras
Prep 5m • Coz 8m • 290 kcal • 12g P • 45g C • 8g G
- Banana madura (1)
- Ovo (1)
- Aveia (30g)
- Canela
Rendimento: 1 porção
Salada mediterrânea de grão-de-bico
Refrescante, rica em fibras e saciante.
vegfibras
Prep 10m • Coz 0m • 360 kcal • 16g P • 48g C • 12g G
- Grão-de-bico cozido (150g)
- Pepino
- Tomate
- Azeitonas
- Azeite e limão
Rendimento: 1 porção
Arroz integral com feijão e ovo
Clássico completo e acessível.
acessível
Prep 5m • Coz 15m • 430 kcal • 20g P • 60g C • 12g G
- Arroz integral (120g cozido)
- Feijão (120g)
- Ovo (1)
- Tempero a gosto
Rendimento: 1 porção
Valores nutricionais estimados; podem variar conforme marcas e medidas caseiras.