MP
Mariana P.
5.0•14 de jul. de 2025
Perdi 4,2kg em 4 semanas sem passar fome. Cardápio simples e treinos que realmente cabem na rotina.
-4,2kgCintura -4cm
São PauloComo funciona o Desafio 30 Dias: resultado real, rotina possível.
Cardápios práticos, treinos de 15–20min e suporte em grupo — tudo em um fluxo simples que você consegue seguir. Explore metodologiatreinos curtosreceitas práticascheck-insresultados reais para conhecer os pilares.
Em 30 segundos
- 1
Onboarding rápido: responda 7 perguntas (tempo, preferências, restrições).
- 2
Plano pronto: receba cardápio semanal, lista de compras e treinos curtos.
- 3
Execução guiada: check-ins diários, comunidade e atualizações semanais.
É para quem
- • tem rotina corrida, quer emagrecer sem passar fome e precisa de um roteiro simples.
Não é para quem
- • busca “atalho milagroso”, restrições médicas severas sem acompanhamento ou não pretende se comprometer 20min/dia.
Passo a passo detalhado
1
Questionário inicial (3 min): meta, tempo disponível, preferências e restrições.
2
Cálculo de meta segura: déficit moderado — nada de loucuras.
3
Cardápio semanal + lista de compras: substituições simples, ingredientes acessíveis.
4
Treinos 15–20min em casa: progressivos, com ou sem equipamento.
5
Check-ins e lembretes: água, passos, treino — mantenha a consistência.
6
Comunidade e suporte + melhorias contínuas.
Exemplo do Dia 1:
Café: iogurte + aveia + fruta • Almoço: bowl de frango e legumes • Jantar: omelete com salada • Treino: circuito 15min iniciante.
Metodologia & segurança
Base científica
Déficit calórico moderado, proteína adequada, fibras, hidratação e progressão de treino.
Sustentável
Nada de cortar grupos alimentares ou protocolos extremos.
Aviso
Conteúdo educacional; resultados variam. Procure um(a) profissional de saúde para orientação personalizada.
O que você recebe
- Cardápio de 30 dias (PDF) + lista de compras por semana
- 30 receitas práticas
- 12 treinos curtos em vídeo
- Grupo exclusivo (Whats/Telegram) + check-ins
- Bônus: Guia de lanches rápidos
- Checklist anti-plateau
Resultados & depoimentos
4.8
Média (Google style)
6 avaliações
Carrossel automático.
Carrossel automático.
DJ
Dr. João R.
5.0•20 de jul. de 2025
Plantões longos e ainda assim consegui fazer 5 treinos/semana. Energia melhor e -3,8kg. Suporte rápido.
-3,8kg
CuritibaFL
Fernanda L.
5.0•01 de ago. de 2025
As listas de compras reduziram desperdício e economizei ~R$ 180 no mês. Adaptações fáceis para lactose.
-2,9kg
Belo HorizonteCA
Carlos A.
4.0•05 de ago. de 2025
Queria mais variações nos lanches, mas mesmo assim -3kg. Sistema de check-in motiva bastante.
-3kg
Porto AlegreTS
Tatiane S.
5.0•09 de ago. de 2025
Nunca consegui seguir algo por 30 dias. O formato enxuto (15–20min) tirou o peso da perfeição.
-3,5kg
Rio de JaneiroLM
Leandro M.
5.0•15 de ago. de 2025
Resultados visíveis na cintura (menos 5cm). Comunidade ajuda a não desistir no dia cansado.
-4,1kgCintura -5cm
FlorianópolisMP
Mariana P.
5.0•14 de jul. de 2025
Perdi 4,2kg em 4 semanas sem passar fome. Cardápio simples e treinos que realmente cabem na rotina.
-4,2kgCintura -4cm
São PauloDJ
Dr. João R.
5.0•20 de jul. de 2025
Plantões longos e ainda assim consegui fazer 5 treinos/semana. Energia melhor e -3,8kg. Suporte rápido.
-3,8kg
CuritibaFL
Fernanda L.
5.0•01 de ago. de 2025
As listas de compras reduziram desperdício e economizei ~R$ 180 no mês. Adaptações fáceis para lactose.
-2,9kg
Belo HorizonteCA
Carlos A.
4.0•05 de ago. de 2025
Queria mais variações nos lanches, mas mesmo assim -3kg. Sistema de check-in motiva bastante.
-3kg
Porto AlegreTS
Tatiane S.
5.0•09 de ago. de 2025
Nunca consegui seguir algo por 30 dias. O formato enxuto (15–20min) tirou o peso da perfeição.
-3,5kg
Rio de JaneiroLM
Leandro M.
5.0•15 de ago. de 2025
Resultados visíveis na cintura (menos 5cm). Comunidade ajuda a não desistir no dia cansado.
-4,1kgCintura -5cm
FlorianópolisEntre hoje por R$ 197 R$ 297
Garantia incondicional de 7 dias. Se não fizer sentido para você, devolvemos 100% do valor.
Satisfação garantida ou dinheiro de volta
FAQ (Objeções reais)
Não tenho tempo.
Treinos de 15–20min e cardápios simples.
Preciso de academia?
Não. Tudo pode ser feito em casa.
Tenho restrições (veg/sem lactose/glúten).
Substituições indicadas no material.
E se eu viajar?
Guia de escolhas fora de casa incluso.
E se eu não gostar?
Garantia total de 7 dias.