Glossário
Consulte definições rápidas dos principais conceitos usados nas aulas, materiais e protocolos do programa. Use a busca para localizar imediatamente um termo específico ou filtre por categoria no índice abaixo.
Comportamento
- ComportamentoAdesão
- Grau em que a pessoa segue o protocolo proposto ao longo do tempo.
- ComportamentoAutossabotagem
- Comportamentos que minam o progresso devido a crenças ou emoções não tratadas.
- ComportamentoConsistência
- Execução regular do plano com desvios controlados, formando identidade e resultado acumulado.
- ComportamentoGatilho Ambiental
- Elemento externo (objeto, local, horário) que dispara um comportamento desejado ou indesejado.
- ComportamentoMindful Eating
- Prática de alimentar-se com atenção plena às sensações e sinais de saciedade.
Nutrição
- NutriçãoBalanço Energético
- Relação entre calorias ingeridas e calorias gastas em determinado período.
- NutriçãoCarga Glicêmica
- Impacto glicêmico considerando índice e quantidade de carboidrato por porção.
- NutriçãoDéficit Calórico
- Consumo de menos calorias do que o gasto energético total visando emagrecimento sustentável.Sinônimos: Deficit, Caloric deficit
- NutriçãoDensidade Nutricional
- Quantidade de micronutrientes (vitaminas, minerais, fibras) por caloria de um alimento.
- NutriçãoÍndice Glicêmico
- Velocidade com que um alimento eleva a glicose sanguínea em comparação a um padrão.
- NutriçãoMacronutrientes
- Grupos primários de nutrientes que fornecem energia: proteínas, carboidratos e gorduras.
- NutriçãoSaciedade
- Sensação fisiológica e cognitiva de satisfeita ingestão de alimentos.
- NutriçãoSuperávit Calórico
- Ingestão de calorias acima do gasto energético para favorecer ganho de massa ou recuperação.
Treino
- TreinoHIIT
- Treino intervalado de alta intensidade intercalando picos curtos e pausas estratégicas.Sinônimos: High Intensity Interval Training
- TreinoOverreaching
- Acúmulo planejado de fadiga antes de fase de recuperação para supercompensação.
- TreinoProgressão
- Aumento planejado de carga, volume, tempo ou complexidade no treino para gerar adaptação.
- TreinoSobrecarga Progressiva
- Princípio de aumentar gradualmente o estímulo (peso, repetições, tensão) para continuar evoluindo.
- TreinoTreino Resistido
- Exercícios aplicando resistência (pesos, elásticos, peso corporal) para força/hipertrofia.
- TreinoVolume de Treino
- Quantidade total de trabalho (séries x repetições x carga) em uma sessão ou período.
Fisiologia
- FisiologiaHomeostase
- Tendência do corpo a manter equilíbrio interno; adaptações reduzem o gasto energético.
- FisiologiaMassa Magra
- Componentes corporais não gordurosos: músculos, ossos, órgãos e fluidos.
- FisiologiaNEAT
- Gasto energético de atividades não estruturadas: andar, gesticular, tarefas diárias.Sinônimos: Non Exercise Activity Thermogenesis
- FisiologiaPlateau
- Estagnação temporária de resultados apesar da continuidade do plano.
- FisiologiaRecuperação
- Processos de reparo muscular, neural e hormonal entre estímulos.
- FisiologiaTermogênese Alimentar
- Energia gasta na digestão e processamento dos alimentos (efeito térmico).
O glossário é educativo e não substitui orientação profissional individualizada.